NUTRICIÓN PARA HACER PESAS
NUTRIENTES FAVORABLES PARA EL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN:
A la hora de conseguir unos músculos en plena forma y en estado anabólico (en continuo crecimiento) es muy importante tener en cuenta mantenerlos bien alimentados, pues es esencial que les dotemos de las dosis necesarias de nutrientes para crecer. Cuando hablamos de esto siempre nos viene a la cabeza las proteínas, por ello queremos detenernos en este punto, y dar la importancia que se merece a la dieta de todo deportista.
Si lo que buscamos es crecer y conseguir unos músculos grandes debemos entrenarlos con intensidad, ciertp, pero también hay que nutrirlos correctamente. La alimentación es quizá una de las partes más importantes, ya que si seguimos unos hábitos correctos conseguiremos rendir más en el gimnasio y conseguir además una recuperación más rápida junto a una mayor calidad muscular de manera totalmente natural.
Ante todo debemos tener presente que las proteínas tienen un papel destacado en la dieta, concretamente en etapas de crecimiento muscular debemos ingerir diariamente unos dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Pero lo mismo que debemos tener presentes a las proteínas en la dieta debemos tener bajo control los hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono nos darán las dosis de glucosa necesaria para poder hacer frente al ejercicio que vamos a realizar puesto que esta glucosa será nuestra energía. Pero para ello es necesario que echemos mano de hidratos de carbono complejos que hacen que los niveles de glucosa del organismo se encuentren siempre equilibrados, ya que no tienen el efecto rebote de los hidratos simples, es decir, con los hidratos simples los niveles de glucosa aumentan rápidamente bajando drásticamente también si no se consumen.
Para conseguir que los hidratos aguanten en niveles altos y tengamos siempre las pilas cargadas debemos consumir cereales integrales. Lo mismo sucede con las vitaminas, ya que debemos tener reservas suficientes de vitamina C y vitamina B. La primera actuará como antioxidante, mejorando el estado celular, y la segunda, presente en los cereales integrales, ayudará a que nuestro cuerpo aproveche mejor la energía y la optimice al máximo.
El aporte mineral es esencial, concretamente necesitaremos tener unos niveles buenos de hierro para poder hacer frente a las rutinas de entrenamiento, ya que el hierro nos ayudará a conseguir mayor vigor y fuerza explosiva, además de estar ligado al crecimiento muscular. El zinc y el magnesio presente en frutos secos y en legumbres es esencial también para un buen funcionamiento muscular, por lo que no deben faltar en nuestra dieta y en caso de ser imposible su toma de forma natural deberemos tomar un suplemento vitamínico.
