MUSCULACIÓN Y DESCANSO
Durante las horas de sueño nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir, pues a mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitamos.
El 80% de la producción de hormona de crecimiento se lleva a cabo mientras dormimos y dicha hormona es la encargada de recuperar nuestro cuerpo y los músculos tras el esfuerzo físico. Asimismo, es la que favorece la ganancia muscular que todos buscamos al entrenar.
Por eso, es fundamental que se respeten las horas de sueño si entrenas intensamente.
Las personas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan intensamente necesitan más tiempo de descanso nocturno.
Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento habitual y sus competiciones frecuentes.
Así, a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para no sufrir las consecuencias negativas del estrés y además, recuperarte correctamente del esfuerzo así como ganar masa muscular sin mayores dificultades.
Se ha demostrado que quienes entrenan intensamente si duermen menos de 9- 10 horas cada noche sufren agujetas y una caída en su rendimiento. Por lo tanto, recuerda que bajo el dicho dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir hay una gran verdad: a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento necesitas más horas de sueño.
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