DIETA EJEMPLO PARA GANAR VOLUMEN
CON UN ENTRENAMIENTO ADECUADO DE PESAS
DIETA DE 4400 CALORIAS ORIENTATIVA PARA ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN. PERSONA DE 20 A 35 AÑOS.
BIOTIPO ECTO-MESOMORFO 1,76 cm.
DE ESTATURA Y DE 72 A 76 KILOS. RECUERDA QUE SI NO HAS REALIZADO NUNCA UNA DIETA O ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN ES IMPORTANTE QUE TE ASESORE UN PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Comida 1 (Desayuno):
2 rebanadas de pan integral.
4 claras de huevo cocidas y 1 yema.
1 lata de atún al natural.
1 taza de yogur natural sin azúcar.
1 taza de frutas mixtas (plátano, fresas, arándanos).
Comida 2 (Media mañana):
1 puñado de nueces o almendras.
1 manzana o pera o melocotón.
Comida 3 (Almuerzo):
200 g de pechuga de pollo a la parrilla.
1 taza de arroz integral cocido.
1 taza de brócoli al vapor.
Ensalada de hojas verdes con espinacas, lechuga, tomate
y pepino.
1 cucharada de aceite de oliva para aliñar la ensalada.
Comida 4 (Merienda):
1 batido de proteínas con leche (puedes agregar proteína en polvo a base de suero de leche o proteína vegetal).
1 plátano.
Comida 5 (Cena):
200 g de filete de ternera a la parrilla.
1 patata grande asada.
1 taza de espinacas salteadas con ajo.
Comida 6 (Antes de dormir):
1 lata de sardinas en aceite de oliva (puedes optar por
sardinas enlatadas).
1 cuenco de arroz integral (unos 100 gr.)
Recuerda que en el culturismo, la dieta es crucial,
pero también es importante acompañarla de un entrenamiento adecuado y descanso
suficiente para obtener los mejores resultados. Además, mantener una buena
hidratación es esencial para mejorar el rendimiento y la recuperación.
DIETAS DE MUSCULACIÓN, FUERZA, EJERCICIOS ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN
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