MASA MUSCULAR: DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

EJEMPLO DE DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR.

PERSONA DE 18 A 25 AÑOS, BIOTIPO ECTOMORFO, METABOLISMO ALTO,

ENTRE 68 y 72 KILOS DE PESO. PRÁCTICA DE PESAS

5.100 Kcal. apróx.

8:15h – Un bol cocn 400Cl. De leche semidesnatada + chocolate en polvo.

130 gr. de Muesli o avena con miel.

Te o café.

11:05h – Bocadillo de pan integral con atún o jamón de pavo 150gr. Otras opciones:

Tortilla de 4 claras y 1 yema o 120 gr de queso fresco o jamón curado.

10 galletas Integrales.

Fruta del tiempo.

14:30h – Pan a ser posible integral o de centeno 100-150gr.

Legumbres cocidas 350gr o Patatas 350gr. o Pasta 280gr.

300gr o Arroz 280-300 gr.+ salsa de tomate.

Ensalada variada o mixta.

Cualquier tipo de carne (incluyendo cerdo magro) 250 a 300 gr.

1 Flan de vainilla o helado en verano.

17:00h – Batido Weight Gainer con 350 cl. de leche semidesnatada.

Frutos secos: 8 nueces y 20 almendras.

10 Galletas integrales.

19:00h – Entrenamiento en el gimnasio.

Al finalizar 2 plátanos.

22:00h – Pan de cereales 100gr. / Verdura + patata.

Pescado: puede ser cualquier tipo (algún día sepia o calamar o gambas a

la plancha) 275 a 300gr.

2 Yogures.

Al acostarse *Opcional 4gr. de Arginina Ornitina

Recomendaciones Generales:

-Utilizar en carnes, pescados y ensaladas una cucharadita de aceite puro de oliva virgen extra en crudo.

-Beber un minino de 3 litros de agua mineral diaria.

IMPORTANTE: RECUERDA QUE ESTAS DIETAS SON SOLO EJEMPLOS DE LA NUTRICIÓN CULTURISTA. SI TE HAS DECIDIDO A INICIAR UN PLAN NUTRICIONAL Y DE ENTRENAMIENTO LO MEJOR ES QUE TE DEJES ASESORAR POR UN PROFESIONAL CUALIFICADO.