MASA MUSCULAR: Press de banca. Ejercicios

EL PRESS DE BANCA

Ejercicios básicos de musculación

El press de banca, es un ejercicio con pesas que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.

Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, (principalmente músculos pectorales) el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps, denominado press francés. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con peso máximo, hay una técnica diferente que hace que la mayor presión la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce el rol de los pectorales-.

Para resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones, un 20-40% de la repetición máxima.

Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan de 8 a 12 repeticiones, subiendo el peso a cierta velocidad y bajando la barra lentamente (negativas)

Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el máximo peso que puedas soportar.

Definición - Se necesita un déficit calórico de -500 kcal. Para la definición muscular debemos "enseñar" a las fibras rojas a consumir grasas para ello no debemos hacer menos de 20 repeticiones en cada serie.

Records mundiales de press de banca.

Año y Record:

1969 Pat Casey es el primer hombre en levantar más de 600 libras (272 kg). El levanta 280 kg

1980 Bill Kazmaier es el primer ser humano en levantar 300 kg

1982 Ted Arcidi es el segundo en levantar más de 300 kg (levanta 303 kg)

1990 Kenneth Lain levanta 327 kg

1995 Chris Confessore levanta 336 kg

1996 Anthony Clark levanta 353 kg en el Arnold Classic.

2001 Scot Mendelson hace su primer récord mundial (355 kg).

2003 Gene Rychlak es el primer hombre en levantar más de 900 lb (408 kg).

2004 Gene Rychlak levanta 456,8 kg

2005 Scot Mendelson realiza el récord mundial sin remera de press de banca con 325 kg.

2006 Scot Mendelson levan 457,5 kg (febrero)

2006 Gene Rychlak levanta 459 kg (diciembre)

2007 Ryan Kennelly levanta 470 kg (julio)

2007 Ryan Kennelly levanta 476 kg (diciembre)

Gene Rychlak había logrado el récord de 459 kg en diciembre de 2006, batiendo la marca anterior de Scot Mendelson (457,5 kg), pero en 2007 fue superado por Ryan Kennelly, quien alcanzó las cifras de 470 kg (julio) y 476 kg (diciembre), que ostenta actualmente el récord mundial.

Scot Mendelson tiene el récord de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.