RUTINAS DE VOLUMEN
HOMBRES
Cómo comenzar a ir al gimnasio
Ahora ya sabes la frecuencia que debes
ir al gimnasio, sin embargo, es evidente que si llevas un tiempo sin hacer
nada, lo recomendado es que acudas al gym de manera progresiva y alcances la
frecuencia de los 4 o 5 días a la semana a lo largo del tiempo.
En unComo vamos a ayudarte a
planificar tus visitar al gimnasio dependiendo de tu experiencia en el mundo
del entrenamiento deportivo.
Principiantes
Se consideran personas principiantes
aquellas que empiezan a entrenar o llevan menos de 3 meses yendo al gimnasio.
Lo idóneo para disfrutar de unos entrenamientos saludables es que se acuda al
gimnasio 3 días a la semana con un día de descanso entre ellos; por ejemplo,
una buena opción es acudir los lunes, miércoles y viernes.
Intermedios - avanzados
Si llevas más de 3 meses yendo al
gimnasio, tu cuerpo ya está preparado para entrenarse con más frecuencia;
deberás acudir al gimnasio entre 4 o 5 días a la semana, como ya te hemos
comentado anteriormente. Lo recomendado es que vayas intercalando las sesiones
para no ir muchos días seguidos al gimnasio.
Por ejemplo, una opción sería ir
lunes, martes, jueves y viernes (si quieres ir 4 días), o lunes, martes,
miércoles, viernes y sábado (si quieres ir 5). Procura no ir más de 3 días
seguidos al gimnasio porque puedes sentir cómo los músculos se fatigan y puedes
sufrir sobreentrenamiento.
En unComo te contamos cada cuánto
cambiar de peso en el gimnasio y conseguir que tu cuerpo gane en fuerza y en
musculatura.
Con qué frecuencia debo ir al gimnasio
- Cómo comenzar a ir al gimnasio
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO , 3 DÍAS
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