lunes, 16 de junio de 2014

Dieta Fitness


DIETA CHICAS FITNESS


ORIENTACIÓN PARA PRACTICANTES INTERMEDIAS. OBJETIVO TONIFICACIÓN MUSCULAR.
                                                  

ANTES DE DESAYUNAR:
1 INFUSION DE TE VERDE Y UN CHORRITO DE LIMÓM, O CAFÉ CON SACARINA.

DESAYUNO:
2 TOSTADAS INTEGRALES.
TORTILLA DE 3 CLARAS CON ATUN NATURAL.
UN YOGUR DESNATADO CON NUECES.
1 COMPLEMENTO  VITAMINICO.

MEDIA MAÑANA:

1 SANDWIDCH INTEGRAL DE JAMÓN SERRANO CON TOMATE Y LECHUGA, O DE PAVO CON QUESO FRESCO.

 


COMIDA:

1º PLATO
A/ 250 DE PATATA HERVIDA O AL HORNO CON VERDURA.
B/  3 DÍAS POR SEMANA 200 gr. DE ENSALADA DE PASTA INTEGRAL O DE ARROZ O LEGUMBRES HERVIDAS O ESTOFADAS CON VERDURA.
2º PLATO
150 gr. DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO A LA PLANCHA (3 DIAS POR SEMANA TERNERA O BUEY).
1 INFUSIÓN DE TE VERDE O CAFÉ CON SACARINA.




MERIENDA:
FRUTA ÁCIDA O PIÑA, 250 GR.
2 CUCHARADAS SOPERAS DE  PROTEINA WHEY AL 80% CON LECHE DE SOJA.


CENA:
1 ENSALADA VARIADA O SOPA DE VERDURA CON APIO (NO
AÑADIR PATATA) .
150 gr. DE PESCADO BLANCO A LA PLANCHA O AL HORNO
2 DIAS A LA SEMANA PUEDE SER AZUL; SALMON ,CABALLA
ATUN FRESCO, PEZ ESPADA…, O SEPIA.



RECOMENDACIONES GENERALES:
BEBER UN MINIMO DE 2.5 LITROS DE AGUA MINERAL BAJA EN SODIO AL DÍA.
COMER CON POCA SAL.
UTILIZAR EN CARNES Y ENSALADAS UN POCO DE  ACEITE. PURO  DE OLIVA VIRGEN Y LIMÓN.


NOTA: PESO DE LOS ALIMENTOS COCINADOS





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