Dieta Fitness

DIETA CHICAS FITNESS

ORIENTACIÓN PARA PRACTICANTES INTERMEDIAS. OBJETIVO TONIFICACIÓN MUSCULAR.

                                                  

ANTES DE DESAYUNAR:

1 INFUSION DE TE VERDE Y UN CHORRITO DE LIMÓM, O CAFÉ CON SACARINA.

DESAYUNO:

2 TOSTADAS INTEGRALES.

TORTILLA DE 3 CLARAS CON ATUN NATURAL.

UN YOGUR DESNATADO CON NUECES.

1 COMPLEMENTO  VITAMINICO.

MEDIA MAÑANA:

1 SANDWIDCH INTEGRAL DE JAMÓN SERRANO CON TOMATE Y LECHUGA, O DE PAVO CON QUESO FRESCO.

 

COMIDA:

1º PLATO

A/ 250 DE PATATA HERVIDA O AL HORNO CON VERDURA.

B/  3 DÍAS POR SEMANA 200 gr. DE ENSALADA DE PASTA INTEGRAL O DE ARROZ O LEGUMBRES HERVIDAS O ESTOFADAS CON VERDURA.

2º PLATO

150 gr. DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO A LA PLANCHA (3 DIAS POR SEMANA TERNERA O BUEY).

1 INFUSIÓN DE TE VERDE O CAFÉ CON SACARINA.

MERIENDA:

FRUTA ÁCIDA O PIÑA, 250 GR.

2 CUCHARADAS SOPERAS DE  PROTEINA WHEY AL 80% CON LECHE DE SOJA.

CENA:

1 ENSALADA VARIADA O SOPA DE VERDURA CON APIO (NO

AÑADIR PATATA) .

150 gr. DE PESCADO BLANCO A LA PLANCHA O AL HORNO

2 DIAS A LA SEMANA PUEDE SER AZUL; SALMON ,CABALLA

ATUN FRESCO, PEZ ESPADA…, O SEPIA.

RECOMENDACIONES GENERALES:

BEBER UN MINIMO DE 2.5 LITROS DE AGUA MINERAL BAJA EN SODIO AL DÍA.

COMER CON POCA SAL.

UTILIZAR EN CARNES Y ENSALADAS UN POCO DE  ACEITE. PURO  DE OLIVA VIRGEN Y LIMÓN.

NOTA: PESO DE LOS ALIMENTOS COCINADOS

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