DIETA DE VOLUMEN PARA SUBIR MASA MUSCULAR
PERSONA DE 18 A 25 AÑOS, BIOTIPO ECTOMORFO, METABOLISMO RÁPIDO,
ENTRE 68 y 72 KILOS DE PESO. PRÁCTICA DE PESAS
5.100 Kcal. apróx.
5.100 Kcal. apróx.
8:00h – Un bol cocn 400Cl. De leche semidesnatada + chocolate en polvo.
130 gr. de Muesli o avena con miel.
Te o café.
11:00h – Bocadillo de pan integral con atún o jamón de pavo 150gr.
Otras opciones:
Tortilla de 4 claras y 1 yema o 120 gr de queso fresco o jamón serrano.
10 galletas Integrales.
Fruta del tiempo.
14:30h – Pan a ser posible integral o de centeno 100-150gr.
Legumbres cocidas 350gr o Patatas 350gr. o Pasta 280gr.
300gr o Arroz 280-300 gr.+ salsa de tomate.
Ensalada variada o mixta.
Cualquier tipo de carne (incluyendo cerdo magro) 250 a 300 gr.
1 Flan de vainilla o helado en verano.
17:00h – Batido Weight Gainer con 350 cl. de leche semidesnatada.
Frutos secos: 8 nueces y 20 almendras.
10 Galletas de cereales integrales.
19:00h – Entrenamiento en el gimnasio.
Al finalizar 2 plátanos.
22:00h – Pan de cereales 100gr. / Verdura + patata.
Pescado: puede ser cualquier tipo (algún día sepia o calamar a
la plancha) 275 a 300gr.
2 Yogures.
Al acostarse *Opcional 4gr. de Arginina Ornitina
Recomendaciones Generales:
-Utilizar en carnes, pescados y ensaladas una cucharadita de aceite puro de oliva virgen extra en crudo.
-Beber un minino de 3 litros de agua mineral diaria.
IMPORTANTE: RECUERDA QUE ESTAS DIETAS SON EJEMPLOS DE LA NUTRICIÓN CULTURISTA. SI TE HAS DECIDIDO A INICIAR UN PLAN NUTRICIONAL Y DE ENTRENAMIENTO LO MEJOR ES QUE TE DEJES ASESORAR POR UN PROFESIONAL CUALIFICADO.
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